Witam. Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem (o ile dobrze pamiętam, chudy wysoki, szybki metabolizm, duże problemy z przybraniem masy). Na siłowni dopiero zaczynam, stosuje gainer. Na siłownię chodzę 2 miesiące. Mam naprawdę duży problem z przybraniem jakiejkolwiek masy, tej tłuszczowej oraz mięśniowej. Jem naprawdę dużo, nawet do 8000-9000 kcal [...]
Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] chodzi o trening, to ograniczeń nie ma, natomiast czasami, głównie w środy i czwartki, muszę zostać w pracy do około 21-ej i wtedy treningu nie będzie. Plan przez miesiąc fbw 3x w tygodniu, a później: pn - plecy+dwugłowe ud wt - klatka śr - cz - pt - nogi sb - barki nd - Do pracy 4km, a naokoło 8, więc sobie rano czasem włączę aeroby. Nie [...]
[...] 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na cypio i metce 3 miesieczny i obecny propek 4 miesiace 100mg e2d 8. TRENING: glownie split mieszany z fbw 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20 dni temu skonczony propek obecnie hcg 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] przerwy, teraz 10 mies 6. DIETA: -białko: 100 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 2 miechy i ommka 2 miechy 4 lata temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja na bf 10% 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 11. POZIOM BF%: 16/17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): silne [...]
No to tak skończyłem redu Wzrost 173 Waga 65,5 Trening FBW Ponczka z WK tylko z zmianami które sam wprowadziełem trening głownie ukierunkowany na rozwój pleców barków i klatki Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2017-04-16 15:41:56
[...] 35 -klatka: 96 -udo: 53 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupla 13. STAN [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu zależnie od pogody i sezonu, zimą z 2 razy tygodniowo maksymalnie, latem i wiosną kilka razy w [...]
Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]
Cześć, moje doświadczenie ma już około rok. Jaki trening wybrać? FBW, Split czy push pull. Chce nabrać jak największej masy mięśniowej, najbardziej chciałbym poprawić barki oraz plecy a wiem, że na treningu FBW ciężko ustalić priorytet. Jeżeli miałby być to split ( najwięcej osób to doradza ) to jak dodać ten peoorytet na tę partię? Poprostu dodać [...]
Ja bym dał tydzień przerwy, zmienił trening z FBW na jakiś dzielony żeby dać ciału nowy bodziec, przeszedł na rotację kaloriami albo króciutką redu w celu poprawienia insulinowrażliwości - jak dodajesz kcal a tylko zalewa jesteś na 90% insulinooporny i tylko strzelasz sobie w kolano masując dalej. Jesteś wykończony treningiem a chcesz zwiększyć [...]
Gotowce typu FBW czy push/pull lub góra/dół gdzie są same podstawy są jeszcze ok, gorzej jak zaczynają się jakieś wymyślne treningi Ale naprawdę prawie każdy trener teraz rozpisuje trening tak o, bez żadnego rozpoznania z jakim ciałem ma do czynienia, jak wyglądają wzorce ruchowe u klienta, mobilność itd. Oby się to zmieniło :-) Ja też dużo już [...]
Witam, tak jak obiecywałem, odzywam się po 2.5 miesiącu, czyli po połowie okresu po którym chciałem wrócić do formy z fotki. Do końca czerwca chciałem przytyć do 100 kg i nie zalewając się przy tym zbytnio, inaczej mówiąc zbudować głównie mase mięsniową i zrzucić przy tym troche tłuszczu. Pierwsze 2 tygodnie były ciężkie i trochę sie załamałem [...]
Sorki jeśli po kimś powtórzę, nie czytałem całego posta. Tak 1 trening na siłowni coś tam da ale to trochę mało . Tak fbw będzie dobrym wyborem przy założeniu oparcia na podstawowych bojach. Wyciska. Siady, Mc . Tu nie ma żadnej magii
Będę zmieniać plan na FBW, wiem że wiele osób jest przeciwnych zmian planu podczas redukcji ale brakuje mi jakiegoś nowego bodźca. Oto plan: Power FBW (4 x 3-5) Front Squat Conventional Deadlift Dumbell Bench Press Pull Ups Standing Overhead Press Barbell Rows Dumbell Side Lateral Raise Hyper LOW (4 x 8-10) High Bar Squat Sumo Deadlift Bulgarian [...]
Pia trening extra klata+plecy podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni z pauza 2 s 3x3x100kg, 8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x15kg, 2x10x18kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x3x100kg, 8x70kg rozpietki [...]
Rolowanie swietna sprawa. Razem z rozciaganiem prawie wyleczylo mnie z bolu tylnej tasmy. Jednak dzis jeszcze odpuscilem i wpadl trening fbw upper body. Ciezary niewielkie, nie chcialem obciazyc barku zbyt mocno. Caly trening w systemie 3x12: -wioslo sztanga nachwyt szeroko 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie [...]
13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]